【HSPは生き方にコツがいるだけ】生きにくさを感じている人は生き方のコツを知ると無敵になる!

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自分らしく生きることに対して、難しさを感じていますか?

人一倍、繊細で疲れやすいと言われているHSPも生き方のコツを知らないだけで、今の生きづらさは、案外、簡単に解消できるものかもしれません。

解消できれば、人生で怖いものが一気に減ります。HSPが自分の生き方を見つめなおし、自分なりの生き方を確立できれば、精神面で無敵になれます。

普段の生活に疲れてしまいやすいと感じる人、生きにくさを感じている人は、是非、本記事を参考にしてください!

多数派ではないHSPは自分の特性を知ることが最初の第1歩

繊細な人がなぜ生きにくさを感じてしまいやすいのかを知るためには、最初に自分の特性(多数派ではない考え方や性格)を知る必要があります。

HSPの代表的な特性「DOES」について

HSPの4つの特性「DOES」
  • D:Depth of processing ⇒ 深く物事を考える
  • O:Overstimulated ⇒ 刺激に対して敏感
  • E:Emotional reactivity and high Empathy ⇒ 共感力がある
  • S:Sensitivity to subtleties ⇒ ささいな刺激に対しても反応する

上記の特性に、すべて当てはまる人を、「繊細な人」や「HSP」と言うふうに呼んだりします。

注意が必要なのは、上記のいずれにも「内向的」という特性は入っていないということです。刺激に敏感な人が内向的になる傾向が強いのは事実ですが、繊細な人の中には外交的な人もいます。

よって、自分は外交的だけど生きにくいなと感じる人は、その原因が自分の繊細さにあることを疑う必要があります。

HSPの良いところと困るところ

HSPは下記のような良い部分と困る部分があります。

HSPの上記の側面は、先述したDOESの特性を持っていることで生まれます。

人の心に寄り添える」や「信頼される」のように、実は人間関係において有利な側面を持っています。

しかし、人間関係の中で生じる「ストレス」も人一倍感じてしまうため、なるべく衝突を避けようと人間関係を避けたり、自分を抑圧して他人優先になる傾向が強いです。

HSPは頑張りすぎないのが生きるコツ

他人優先と完璧主義を少しずつやめること

生きずらさを感じる原因をあげるとしたら、下記に集約されるのではないでしょうか?

  • 他人優先で動いてしまう
  • 完璧主義

他人優先で動くと、嫌なことでも我慢するクセがついてしまいます。そして知らない間に気持ちと体が疲れます。

また、HSPは多数派ではないため、幼い頃から自分に自信を持てずに育った人が多いです。

自分に自信が持てない分、他人の期待に応えることに奔走したり、自分の基準を高く設定することで補おうとします。これが完璧主義につながります。

完璧に生きることは不可能です。不可能なのに目指してしまっているため、生きにくさを感じてしまうのです。

だから、生きにくさを感じている人は、上記の2つを少しずつやめて、力を抜いてみましょう。

イフ・ゼン・ルールを作っておく

他人優先と完璧主義もすぐには治せないと思います。そのため、イフ・ゼン・ルールを設定することがオススメです。

イフ・ゼン・ルールとは?

「〇〇のとき△△する」のように、あらかじめこの場面ではこう行動する(こう考える)といった規範を示すルールです。

例:「お腹が鳴ったら、ガムを噛む」「眠くなったら、腕立て10回する」

イフゼンルールは、悪い習慣を治したりするときによく使われます。

今よりも生きやすくなるために、他人優先と完璧主義を治すのにおすすめなものをいくつか紹介します。

他人優先を治すためのイフ・ゼン・ルール
  1. 仕事をお願いされたら、自分にお願いする理由を聞く
  2. 忙しい時にお願いごとをされたら、断る
  3. 忙しい時に話しかけられたら、〇〇分だけ待ってもらうように伝える
  4. せかされたら、深呼吸する
完璧主義を治すためのイフ・ゼン・ルール
  • プライベートで仕事のことが頭をよぎったら、好きなことをする
  • 寝る前になったら、その日できたことを数える
  • あせりを感じたら、一服する
  • 朝起きたら、その日することを決めておく(それ以上のことは手をつけない)

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この記事を書いた人
たむ

幼い頃から、深く考え込んでしまう性格で、大人になった今でも生きずらさを感じていました。「HSP」という気質を知ってから、自分と当てはまる部分が多いと知り、HSPとの上手な共生方法を模索して実践しています。試してよかったことなどを中心に、本サイトで共有します。

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